1、長(zhǎng)期節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)不良；
2、膳食纖維過(guò)少或過(guò)多攝入[2]；
3、喝水太少，缺乏運(yùn)動(dòng)；
4、經(jīng)常憋便，忽略便意；
5、完全不吃任何油脂；
6、愛(ài)咖啡、愛(ài)辛辣等刺激性食物；
7、休息不好，緊張；
8、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，影響腸道菌群；
9、腸胃功能不好，胃動(dòng)力不足；
10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補(bǔ)充劑；
11、肌肉力量較差。
哪些食物可以改善？***怎么辦？快速吃什么？
總的來(lái)說(shuō)要增加膳食纖維、水分、油脂，同時(shí)限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。
1、富含膳食纖維
膳食纖維不被***吸收，但能夠通過(guò)吸收水分增大糞便體積，促進(jìn)。
良好的食物來(lái)源：完整的蔬果、葉菜、豆類、菌菇、堅(jiān)果、粗糧等。
2、足夠的水
***期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養(yǎng)成上午下午定時(shí)飲水的良好習(xí)慣。
水分充足了，便便才更容易蠕動(dòng)，缺水往往會(huì)讓便便又干又硬，不才怪。
3、適量油脂
不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。
這種方法通俗的說(shuō)是通過(guò)增加油脂攝入的目的就是“潤(rùn)腸”。適當(dāng)增加高脂肪食物，分解產(chǎn)生脂肪酸，能刺激腸道促進(jìn)。
用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。
進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好，所以不要僅僅因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛(ài)犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制
睡覺(jué)***的方法
高質(zhì)量的睡眠以及合理的睡眠時(shí)間會(huì)影響到荷爾*的分泌，深度的睡眠能刺激大腦分泌出*爾蒙，把體內(nèi)的脂肪直接轉(zhuǎn)化成能量來(lái)幫助脂肪的燃燒，加快了新陳代謝速度，消除了身體浮腫。只要睡眠時(shí)間低于八個(gè)小時(shí)，那么就會(huì)升高饑餓水平，讓人們想吃高熱量及高碳水化合物的食物。每天要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，因?yàn)橄挛?點(diǎn)后基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制
（1）運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目不能過(guò)于單一
說(shuō)到如何正確運(yùn)動(dòng)******這個(gè)問(wèn)題，要注意的是運(yùn)動(dòng)***的過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)也是非常多的。首先*一個(gè)要注意的是就是運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目不能過(guò)于單一，要注意多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目搭配著一起進(jìn)行，與此同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣才能夠幫助注意更順利地******。
（2）運(yùn)動(dòng)***不能急于求成
如何正確運(yùn)動(dòng)******？人不可能一口吃成一個(gè)胖子，正如***也不可能一蹴而就一樣，在***的過(guò)程中我們必須要允許自己的身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，要注意制定好***的計(jì)劃，一步一個(gè)腳印去慢慢推進(jìn)落實(shí)，才能夠讓自己健康地***成功。盲目追求***的效果，而忽略身體的承受力，那么終是一定會(huì)適得其反的，因此一定要注意了。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制