特別注意

　　這些訓練是會增加腹腔內的壓力，對于產(chǎn)后的媽媽，如果還有盆底肌功能的問題的話，這個增加腹直肌的訓練，對盆底肌肉的訓練反倒無益。所以應該先處理盆底肌的問題，再做針對腹直肌分離的訓練。

　　第三：其實有不少人是可以自愈的

　　自愈往往見于腹直肌薄弱的***，但對于產(chǎn)后的媽媽也有出現(xiàn)不治而愈的報道[1]。

　　第四：***修復

　　并不是所有的腹直肌分離都需要***處理。一般在經(jīng)過減重、***練習等保守無效、嚴重的腹直肌分離影響美觀或者并發(fā)臍疝的情況下才需要考慮***修補。

　4、深蹲

　　身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。

　　吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋盡量不超過腳尖，上半身的傾斜盡量與小腿平行，下蹲時要放松盆底肌；呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立后一定要記得收縮盆底肌，同時記得收腹收臀。

　　5、側向深蹲

　　身體站立，雙手自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。

　　左側腿先開始動作，左腿向身體左側滑一步，右腿處于伸直狀態(tài)，身體移動到左腿，同時左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，盡量保持與小腿平行，同時雙手向前伸展，下蹲時吸氣，放松盆底肌。

產(chǎn)后腹直肌儀器的是寶媽們進行產(chǎn)后***比較關心的項目！據(jù)統(tǒng)計，60%-90%的孕婦身上可能出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離，腹直肌分離不僅會出現(xiàn)小腹突出，影響美觀，還可能導致前傾、臀部無力、腰痛等一系列的健康問題。

產(chǎn)婦腹直肌分離主要有：1、電刺激 2、運動 3、 ***

臨床表明產(chǎn)后腹直肌儀器中電刺激可有效強化腹部肌群，在進行腹直肌分離前，需先檢測盆底肌力，肌力達到3 級以上才能進行腹直肌分離。盆底和腹肌是一整體，盆底肌是支持、承托、受力結構，其力量增強，腹部肌肉才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底***再做腹直肌。

盆底肌***主要針對的女性在產(chǎn)后盆底功能障礙***，簡稱盆底***，是指脫垂和壓力性尿失禁的總稱，其表現(xiàn)包括脫垂、壁膨出、壓力性尿失禁、障礙、障礙等

盆底修復儀器***不能操之過急，產(chǎn)后盆底肌修復，遠比你想的重要！

和分娩是大多數(shù)女性一生中一段重要難忘的回憶，每位“準媽媽”在沉浸為人母的喜悅時，也被一些難言的癥狀所困擾！近期健康中國2030綱要對于女性的盆底***非常重視，***上已經(jīng)建一套完整的***體系，科學的產(chǎn)后***結合***的儀器、手法、產(chǎn)品、運動、“由深及淺”、“由靜到動”，進行***。