腿部訓練器械擔當必須是自由杠鈴深蹲架，注意是自由式，不是。很多小伙伴習慣用機做深蹲，因為看起來更安全，而且機也更省力。如果從動作模式和腿部肌肉長遠發(fā)展看，還是建議大家用自由式深蹲。你一旦習慣了機，忽然換到自由式，你會發(fā)現好像不會下蹲了，這就是固定軌跡器械的弊端。在進行深蹲的時候，上背與肩胛骨部位應收緊，收緊核心，脊柱保持剛性。下蹲時，腳尖與膝蓋的朝向應相同，站距與肩同寬。

腿部和臀部的肌肉，在我們拍攝的動圖中，張學長為我們示范的是深蹲動作，主要用于鍛煉腿部與臀部。

跑步機相信大家都比較熟悉，并且如果去健身房，教練件事介紹的就是跑步機，不僅如此，如果細心你會發(fā)現，每個健身房里，跑步機都是非常多的，當然，可能跟用的人多有關系，畢竟相對于其它器械，跑步大家都還是會的嗎，所以，如果板凳在晚上七點到九點的高峰期去健身房，幾乎都沒辦法使用跑步機，人太多了。跑步機在使用過程中，如果是慢走的話，速度一般設置在3.0-4.5之間，如果是快走的話，速度可以設置在4.6-6.0之間，如果是慢跑，速度可以設置在6.0-8.0之間，快跑，可以設置在8.1-10.0之間，當然，具體大家根據自己的情況設置，剛開始鍛煉，盡量都以慢跑為主，板凳跑步一般在7.5這個數值上，基本上每次跑1個小時左右。

跑步機，健身房里常見的健身器材，主要用于室內跑步鍛煉人的耐力和速度動感單車，加快動作頻率和改變騎行姿態(tài)可以提供不同的運動強度，運動量非常大，杠鈴，健身房中的力量鍛煉用具，是男性鍛煉出結實的肌肉必須的工具之一。大小飛鳥，能夠鍛煉上肢肌肉，通過改變握距的大小，可以鍛煉到手臂和背部不同地方的肌肉。仰臥減腹板，鍛煉腹肌的支撐板，人以一定的角度向下傾斜，仰臥起坐鍛煉腹部肌肉，效果很好力量綜合訓練器，通過滑輪連接重力盤加大運動負荷，能夠鍛煉身體的各個部位的力量。