老人冬季怎么鍛煉腿部

干洗腿

　　鍛煉前先活動一下四肢，然后坐在凳子或床沿邊，用雙手抱住一側的大腿，然后從大腿根部自下往上揉搓，直至腳踝，然后再從腳踝從下往上回大腿根部，大約20次之后，再用上述的方法另一只腿。這樣可以是關節(jié)靈活，促進血液循環(huán)，還能，增強腿力和關節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調能力增強，減少老人跌傷的幾率。

揉腿肚

　　將腿平放在床上，雙手夾住小腿肚，然后左右旋轉揉動，每側揉動20-30次為1節(jié)，共6節(jié)。有利于疏通血脈，增強腿部力量。另外，小腿肚的下方正中有個“承山穴”，在揉動時配合按壓此處的動作，有舒筋解乏的作用。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

扭膝

　　雙足平行并攏，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，然后順時針轉動數(shù)十次，然后逆時針也揉動數(shù)十個。有助于疏通血脈，對下肢無力和膝關節(jié)酸痛有一定的。長期堅持能增強膝關節(jié)韌性。

扳足

　　坐在凳子上，兩腿伸直，頭微低，身體微向前傾，然后用手指扳腳趾20-30次，長期堅持可以鍛煉腿腳，增加腰部力量。

搓腳

　　先將雙手搓熱，然后用手掌搓腳心，各自20次即可。有降火、舒肝明目的作用，對預防輕度有效。

老年人冬天進補的注意點

1、針對冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點,要適當選擇高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補益力強的食物進補,如羊肉、、牛肉、雞肉等動物性補品。

2、要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,在***的***大夫指導下有針對性地進行滋補,并堅持在整個冬天都進行。

3、若本身原已有病,選用進補之物要適當,遵照醫(yī)囑,不可盲目進補。比如人,可用生曬參等作為進補品,但忌用及含糖較多的。凡過高、,有、、等***者,則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的和食品。

4、選用藥酒進補不宜太久?？晒├先诉x用的藥酒有:十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。

5、進補要注意防上火。冬季常用補藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、、山藥、胡桃仁、、銀耳、、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術、、黑豆、黑芝麻等。

在正式參加系統(tǒng)鍛煉前，必須進行體格檢查，在需要和可能的情況下，進行某些專門的特殊檢查。如對血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應定期檢查含量，以及眼底和等。特殊檢查可因人而異。

根據(jù)檢查結果，參考以往的運動史和機能能力，選擇適宜和鍛煉手段，并制訂合理的鍛煉計劃。為了觀察老年人在運動鍛煉后的反應，對剛參加鍛煉的老人應有一個試探階段，一般7－10天。在這一階段中，運動強度以心率增加不超過運動前心率的50％為宜，并應特別做好***觀察工作。試探階段后的鍛煉強度可視情況適當增大。一般認為，健康老年人運動時的心率，每分鐘以不超過180減去年齡為好。對體弱有病者還應適當降低，取上述心率數(shù)的80％為宜。

普通散步法 適合不同的年齡層，沒有什么動作要求，既簡便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習，練習的時間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右。練習時間每次15分，每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果。

快速步行法 此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果。

定量步行法 此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。