怎樣才能避免松弛

生育對(duì)女人的考驗(yàn)就在這里，身體如一個(gè)被吹過(guò)的氣球，要完全***原來(lái)的狀況并不那么容易，因此，及早預(yù)防是關(guān)鍵。

1. 控制適當(dāng)?shù)脑衅隗w重，過(guò)度肥胖將增加底負(fù)擔(dān)與產(chǎn)后***困難。

2. 產(chǎn)前與產(chǎn)后多做底肌肉運(yùn)動(dòng)。

3. 平時(shí)多吃含鈣的食物。

變形的征象

1、站立時(shí)，******師培訓(xùn)公司，身段前傾，出現(xiàn)腰痛。

2、坐在椅子上不自覺(jué)地把腿盤起。

3、走路的時(shí)候，膝蓋外屈，等閑絆倒。

4、陪同怠倦、食欲不振等癥狀。

5、對(duì)著鏡子看看腰部以下，雙方是否有不對(duì)稱的情況，比如大腿樞紐關(guān)頭是否突出，南京***師培訓(xùn)，雙腳是過(guò)于內(nèi)八還是外八，兩邊臀部是否不一樣大。

有效的小運(yùn)動(dòng)：

一：凱格爾練習(xí)

　　1、平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放床上，

　　2、收縮肌肉，感覺(jué)就像小便時(shí)要中斷尿流，

　　3、保持收縮數(shù)到4，然后放松，重復(fù)10遍，這是一組練習(xí)。爭(zhēng)取每次做3～4組，每天做3次左右。

二：平板支撐

　　1、俯臥，******師技術(shù)提升培訓(xùn)，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，

2、雙腳踩地，******師培訓(xùn)，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，

3、腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，

4、每組保持20秒，每次訓(xùn)練4組。（如果適應(yīng)了可以拉長(zhǎng)保持時(shí)間）

很多產(chǎn)婦誤認(rèn)腫脹表示奶水充足、寶寶才吃得飽，事實(shí)上，當(dāng)腫脹到一個(gè)程度時(shí)，會(huì)變得扁又短、皮膚非常緊繃，這時(shí)寶寶反而不容易順利哺乳；另一個(gè)必須處理腫脹的理由，是因?yàn)閹缀跖趴諘r(shí)、奶水制造速度快，反之則變慢，且腫脹如果沒(méi)有適時(shí)處理，也可能造成局部阻塞、甚至發(fā)炎。

　 預(yù)防產(chǎn)后腫脹，自然的方式就是盡早讓寶寶開始吃母奶，確定寶寶有正確的吸吮，并且在寶寶想吃奶的時(shí)候、就提供喂奶，是預(yù)防的不二法門。

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