很多注重***的人都知道，平時(shí)多吃一些粗纖維食物，對(duì)身體大有好處，今天小編就和大家一起去了解這些與粗纖維食物相關(guān)的***問(wèn)題。

吃粗纖維食物的好處和***

降低膽固醇

平時(shí)多吃一些粗纖維食物，它能降低***血液中的膽固醇，而且能防止脂肪在身體內(nèi)淤積，對(duì)人類(lèi)的高xue脂和冠xin病以及動(dòng)mai硬化有一定預(yù)防作用，另外人們多吃粗纖維食物，還能促進(jìn)身體，對(duì)微量元素鈣鐵鎂等微量元素的吸收，能維持***內(nèi)營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的平衡。灰化將內(nèi)有殘?jiān)木埘ゾW(wǎng)袋放入已知質(zhì)量(m3)的坩堝中，于馬福爐中（500±25）℃下灰化30min，取出后于干燥器內(nèi)冷卻至室溫，準(zhǔn)確稱(chēng)量坩堝及灰分(m4)，jing確至0。

粗纖維食物有哪些***：

富含纖維素，腸道內(nèi)***好的垃圾清潔工 粗纖維中含有大量纖維素，而纖維素是腸道內(nèi)***好的垃圾清潔工，具有良好的消化和排泄固體廢物的作用。年過(guò)三十的人，新陳代謝趨緩，或多或少會(huì)出現(xiàn)bian秘，是導(dǎo)致體重直線上升的主要因素。因此，適量補(bǔ)充纖維素可使腸道中的食物增大變軟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快了排邊、速度，對(duì)bian秘和肥胖起到很好的抵御效用。而且，bian秘還會(huì)大大增加腸ai的發(fā)病率，多吃粗纖維可以預(yù)防和阻止腸ai的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。該方法在分析過(guò)程中，有部分半纖維素、纖維素和木質(zhì)素溶解于酸、堿中，使測(cè)定的粗纖維含量偏低，同時(shí)又增加了無(wú)氮浸出物的計(jì)算誤差。

什么是粗纖維食物 麥麩：31% 　　

谷物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。 　　麥片：8-9%；燕麥片：5-6% 　　

馬鈴薯、白薯等薯類(lèi)的纖維素含量大約為3%。 　　

豆類(lèi)： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆 　　

無(wú)論谷類(lèi)、薯類(lèi)還是豆類(lèi)，一般來(lái)說(shuō)，加工得越精細(xì)，纖維素含量越少。 　　

蔬菜類(lèi)：筍類(lèi)的含量高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過(guò)40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、***、南瓜、白菜、油菜 　　

菌類(lèi)（干）：纖維素含量高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達(dá)到20% 　　

堅(jiān)果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 　　水果：含量多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨。