***訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)療法

適應(yīng)證和禁忌證 各型***的病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí)，可開(kāi)始醫(yī)的療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療的效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜增加運(yùn)動(dòng)刺激。有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)，特別是***后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。椎動(dòng)脈型***的病時(shí)頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。

日常訓(xùn)練

1. 枕頭與睡眠：枕頭***應(yīng)略凹進(jìn)，高度為10~12cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，******，應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。

2. 避免做頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)：脊髓型***的病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫(xiě)字時(shí)，要避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)。

3. 某些日?；顒?dòng)應(yīng)該停止：在患病期間，應(yīng)停止做某些過(guò)度活動(dòng)***的活動(dòng)，如擦高處的玻璃。

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***訓(xùn)練

所有緩解方法要么緩解有限，要么就需要傷筋動(dòng)骨，但使用前述的全托式***訓(xùn)練器械用于牽引時(shí)，可以改進(jìn)違反生理曲線(xiàn)和暴的力拉伸這兩個(gè)缺點(diǎn)。******

利用自然重力和彈性曲面支持力的合力實(shí)現(xiàn)了對(duì)***的曲線(xiàn)拉伸。這種拉伸力較小，但通過(guò)對(duì)整個(gè)***全托式的支撐，***肌肉不再需要發(fā)力維持***姿勢(shì)而得到完全的解放休息，從而實(shí)現(xiàn)了快速且徹底的緩解，效果遠(yuǎn)比按的摩正骨徹底，但代價(jià)卻非常小。

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******訓(xùn)練怎能少了游泳？

需要注意的是，泳姿有幾種，并不是每種都適合做******訓(xùn)練，要有所選擇，才能事半功倍。

蛙泳是***適合用來(lái)預(yù)防和緩解***的病的一種泳姿，當(dāng)你俯身于水中時(shí)，******枕頭，***處于自然的生理曲度下，而蛙泳換氣時(shí)，你的頭頸仰起的姿勢(shì)，正好與平時(shí)低頭伏案時(shí)相反，這個(gè)姿勢(shì)能夠很好地促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)，調(diào)動(dòng)***各關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)。

仰泳也是不錯(cuò)的******泳姿，頸部后仰的姿勢(shì)可以使***小關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉。不過(guò)，仰泳對(duì)肩部動(dòng)作要求很高，******儀器，長(zhǎng)期仰泳還需要提防“游泳肩”。

自由泳對(duì)***的病的防治也有一定的效果，而蝶泳動(dòng)作幅度太大，***的病患者，尤其是***的病比較嚴(yán)重的人，不要輕易嘗試蝶泳。游泳之前不要忘記充分熱身，******枕，游泳時(shí)盡量姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，或在***醫(yī)生指導(dǎo)下選擇對(duì)***更有利的姿勢(shì)。

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