靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏訓練的主要方法

小欄架訓練法

用不同高度的小欄架，采用跨，跳或繞的方法，有效地提高運動員的靈敏性協(xié)調性，結合超等長練習還可以提高運動員的爆發(fā)力。在練習過程中一定要注意身體姿態(tài)的保持。

標志筒

發(fā)展運動員快速啟動快速制動，湖南靈敏度訓練，加速減速以及運動過程中變向的能力。以標志筒為標志，要求運動員按一定規(guī)則快速的通過。在訓練過程中體會中心的變化。

靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調、靈活地改變身體運動的空間位置和運動方向，靈敏度訓練報價，以適應變化的外界環(huán)境的能力，它是人們的活動技能、***反應和各種身體素質在活動過程中的綜合表現(xiàn)。

影響靈敏素質的因素

（1）生理因素。影響靈敏素質的生理因素主要有：大腦皮質***反應的靈活性、運動分析器的功能、前庭分析器的功能等。運動分析器的靈活性與準確性，以及肌肉收縮的協(xié)調性與節(jié)奏感是影響靈敏素質的重要因素，在運動實踐中表現(xiàn)出來的靈活性，是因為支配該運動的***的分析綜合能力高度完善的結果。前庭分析器對空翻、轉體及維持身體平衡、變換身體的方向位置的靈活性有很大作用。

（2）動作技術熟練程度。經(jīng)過反復練習，后形成熟練動作。動作越熟練，技術運用顯得越靈活，越富有創(chuàng)造力，靈敏度訓練廠家，表現(xiàn)的靈敏素質也就越高。在實際動作學習的過程中我們不難發(fā)現(xiàn)，當處于動作學習的初級階段時，一般運動員的表現(xiàn)都是不很協(xié)調，隨著學習的進一步進行，靈敏度訓練價格，當動作技術經(jīng)歷過泛化、鞏固階段達到動作的自動化階段時，動作完成得就比較。不斷積累運動經(jīng)驗和重復單個動作技術練習，有利于提高練習者的靈敏性。

靈敏度測試分析系統(tǒng)——靈敏性水平的高低

靈敏性水平的高低一般由平衡能力、速度、力量和協(xié)調能力決定。

平衡能力能夠保持身體在靜止或運動時中心穩(wěn)定。速度可以保障身體向各方向快速移動的能力。力量是保障肌肉或肌肉群克服阻力的能力。協(xié)調是保證身體運動與感受器協(xié)調配合的能力。

由此看出，靈敏性是一種綜合素質，是速度、柔韌、力量等素質的綜合反映，因而它是所有對協(xié)調，靈活，準確和應變能力有很高要求的運動項目的重要素質。

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