八.頭倒立式這個(gè)瑜伽體式通過逆轉(zhuǎn)從頭到腳的血液循環(huán)，讓你的臉容光煥發(fā)。經(jīng)常這樣做有助于保持你的皮膚沒有，延緩面部老化跡象。方法：舉起你的手臂，為了的基礎(chǔ)。將頭放在緊握的手中。伸直你的腿，就像你會(huì)做下犬式或海豚式，開始小步向頭部走腳。一旦上半身能夠像這樣保持平衡，用你的核心慢慢彎曲膝蓋并將其伸入胸部，然后將腳慢慢抬離地面。慢慢開始將腿向上拉伸，直到你處于直立位置。安全地倒立與進(jìn)入倒立一樣重要。你要確保自己不會(huì)摔倒。警告：這不是一件容易的事，要確保有人在跟前輔助。如果你有頸部和背部問題或問題，在做這個(gè)之前咨詢醫(yī)生。








下面就是對這個(gè)動(dòng)作的詳細(xì)解讀：1、首先我們應(yīng)該站在瑜伽墊上雙手背在身后，并且兩只手的十根手指應(yīng)該在身后交叉。2、打開在身后交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然后用兩只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣緊雙手。3、等到左腿的大腿被環(huán)境胳膊彎內(nèi)，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個(gè)時(shí)候右腿可以稍微彎曲。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，瑜伽動(dòng)作，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動(dòng)整個(gè)左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢。猴神哈努曼式的變式，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保證與臀部相接的大腿根部能與地面接觸，然后腰部要保持挺直，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，頭部要微微往后仰，雙手可以自然的放在身體兩側(cè)用來維持平衡。












練瑜伽很費(fèi)勁、不穩(wěn)定？11個(gè)瑜伽磚輔助練習(xí)的動(dòng)作，新手值得一試對很多初學(xué)者而言，在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)遇到很多問題，如果不穩(wěn)或者身體沒有打開就會(huì)感覺身體不穩(wěn)或夠不到地面。今天為大家推薦11個(gè)用瑜伽磚輔助練習(xí)的瑜伽體式，通過瑜伽磚來練習(xí)能夠更好的穩(wěn)定身體，避免因用力而造成肌肉拉傷。1.大拜式在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，盡量的舒展脊背。俯臥的姿勢壓迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式進(jìn)入，眉山瑜伽，兩膝向身體左右兩側(cè)打開一個(gè)髖部的距離，臀部坐在瑜伽磚上。上半身向下傾斜，額頭靠在瑜伽磚上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，兩手間距離與肩同寬。注意練習(xí)時(shí)臀部不要離開瑜伽磚。2.下犬式在練習(xí)時(shí)要注意膝蓋不要彎曲，背部不要向上拱起。標(biāo)準(zhǔn)的下犬式可以幫助我們拉伸腿部后側(cè)韌帶，舒展脊柱，放松肩關(guān)節(jié)。將瑜伽磚橫放在瑜伽墊兩側(cè)，瑜伽視頻教程初級，頭部置于瑜伽磚中間，面部向下平躺在地面上。雙手放在瑜伽磚上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓低，兩腳間距離與寬同寬。臀部向上延展，背部和手臂下壓，身體呈倒V姿勢。
























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