健美操不僅在美、英、法等***迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的***和地區(qū)也得到不同程度的開展。前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。在亞洲地區(qū)，日本、***、新加坡等***也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的“健美操熱”。

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(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，少兒健美操培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。4．體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。(1)開始姿勢：雙手撐地，少兒健美操培訓(xùn)學(xué)校，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學(xué)地安排練習(xí)時間與次數(shù)，并注意運(yùn)動衛(wèi)生。一、合理安排練習(xí)時間與次數(shù)進(jìn)行健美操練習(xí)，可根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)情況及生活習(xí)慣，少兒健美操培訓(xùn)，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為好，因為在這段時間內(nèi)，體力比較旺盛，另外工作之后進(jìn)行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，南昌健美操，每次1—2小時，如在飯前練習(xí)要休息半小時才能用餐，飯后練習(xí)則要休息1小時以上才能進(jìn)行；晚上練習(xí)，要在臨睡前兩小時結(jié)束，以免因過度興奮影響入睡。
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