我相信，跑步者通常跑步在公園、小區(qū)、健身跑道上，會(huì)經(jīng)過各種戶外健身器材，每天會(huì)看到長輩和
嬸嬸在上面各種摩擦、各種扭動(dòng)、各種搖晃、姿勢(shì)奇怪(長輩和嬸嬸們無辜的躺槍)，跑步者似乎鄙視一
些人，或者認(rèn)為太幼稚，或者覺得這些設(shè)備是老朋友的專利。
事實(shí)上，戶外健身器材是一種神奇的***，在戶外健身器材的幫助下可以很好的進(jìn)行伸展、力量訓(xùn)練或
***訓(xùn)練，今天我們將告訴跑步者如何熟練使用戶外健身器材的伸展和力量訓(xùn)練。
如何巧用室外健身器材進(jìn)行拉伸
1、腘繩肌(大腿后群)拉伸
牽拉腿腳跟放在器材上，支撐腿腳尖和身體方向一致，雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定，身體保持挺直像前
下方壓，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
2、內(nèi)收肌(大腿內(nèi)側(cè))拉伸
牽拉腿腳跟放在器材上，身體側(cè)向器材(腳尖和身體方向一致)，然后保證胸背挺直向側(cè)方緩慢壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
3、股四頭肌(大腿前側(cè))拉伸
背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。4、臀部拉伸
身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手(牽拉腿)按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手(支撐腿)反手抓住杠桿。選擇適合高度，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
5、小腿拉伸
將牽拉腿小腿腳尖踩在離地面大概一個(gè)手掌的高度，膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟壓向地面，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
面向器材，向前跨出適當(dāng)距離做***步，腳尖和身體方向一致，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，后腿伸直，腳跟壓向地面，然后身體壓向前下方。有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
6、髂腰肌拉伸
身體側(cè)向器材，向前跨一大步做***步，前腿小腿垂直于地面，后腿腳尖和身體方向一致，將髖部向前下方壓下，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
7、髂脛束拉伸
身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
常見的幾種健身路徑的種類
路過街頭有很多的健身路徑而我只是對(duì)它們略知一二，就對(duì)自己所了解的給大家介紹各各作用。
健身路徑的功能很多，健身路徑主要分為以下幾大類別：
1、力量型器械一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
2、彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
3、靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
4、柔韌型器械站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
5、耐力型器械類似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，健身路徑上的器械有很多用途，以上分類也不是***的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。
其它具體的怎么去玩還得通過自己的努力實(shí)踐才能把健身路徑發(fā)揮到淋漓盡致。先就介紹到這里。希望大家都有一個(gè)好的身體
使用要牢記“四注意”
注意一：不要運(yùn)動(dòng)過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)***的傷害。
注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后***擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有***和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。