☆跑步機(jī)：跑步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)里非常不錯(cuò)的一種訓(xùn)練器材

 

跑步是目前國際流行并被***界和體育界給予高度評價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持一個(gè)人身心健康***有效、***科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想***的女性的***。 

 

運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。如果體能較差，開始時(shí)以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等體能者每次可消耗200～400千卡；體能較佳者可消耗400千卡以上（具體情況因人而異）。 

 

在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣；但從***實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。 

 

 

 

☆健身車：自行車無法替代的運(yùn)動(dòng) 

 

健身車具有自行車***的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等；利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、***和***提高身體素質(zhì)，對行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和******尤其適用。 

 

健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運(yùn)動(dòng)；另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的***。

 

 

☆室內(nèi)健身器材-多功能綜合訓(xùn)練器

 

1、腹肌訓(xùn)練，2、雙臂彎舉運(yùn)動(dòng)，3、二頭肌練習(xí)，4、雙臂下壓訓(xùn)練，5、坐式推胸訓(xùn)練，6、蝴蝶運(yùn)動(dòng)，7、俯身彎舉訓(xùn)練，8、單臂前平舉訓(xùn)練，9、雙臂抬舉訓(xùn)練，10、聳肩運(yùn)動(dòng)，11、單臂劃船，12、側(cè)身運(yùn)動(dòng)，13、前踢腿運(yùn)動(dòng)，14、后屈腿訓(xùn)練，15、腿內(nèi)側(cè)肌訓(xùn)練，16、腿外側(cè)肌訓(xùn)練，17、后伸腿訓(xùn)練，18、下拉練習(xí)，19、反向下拉，20、坐式劃船

 

 

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