注意一、健身主要用于鍛煉腰部和下肢的力量的器材，老人們鍛煉時需要注意不要運動強度過大，導致?lián)p傷伸膝肌群。
注意二、靈敏型的很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很***的，會造成***不穩(wěn)，因此老年人在操作戶外健身器材鍛煉時，較適宜的搖擺幅度為45°左右，較佳頻率為3-4秒/次。
注意三、力量型的戶外健身器材，老人們使用的時候，要注意控制幅度，速度要慢，動作要輕柔，有***腰肌的風險，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。
健身使用方法
健身跑步機 功能特點：發(fā)展***髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的力量，增***的心肺功能和協(xié)調(diào)能力。 使用方法：雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，學校用室外健身器材，雙腿前后交叉自然擺動。 注意事項：雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時，必須有成年人保護。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。 組合單杠 功能特點：發(fā)展***上肢及背部肌肉力量，增強肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。 使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運動。 注意事項：雙手握橫杠，公園用室外健身器材，防止摔下。身高低于1.4米和12周歲以下的兒童使用時須有成年人保護。 大轉(zhuǎn)盤 功能特點：鍛煉肩、肘、腕等關(guān)節(jié)。 使用方法：單手握住轉(zhuǎn)盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉(zhuǎn)，左右手交替鍛煉。 注意事項：用力要均衡，避免因突然用力過大導致韌帶損傷。
三人扭腰器也被叫做三人轉(zhuǎn)腰器，扭腰器也有雙人的，三人的多為常見，是一類常見的健身，在使用該小區(qū)健身器材鍛煉時雙腳平衡站在圓形踏板上，室外健身路徑，雙手握緊扶手，左右轉(zhuǎn)動腰下肢體。該小區(qū)健身器材適合于各類人群，限三人使用。根據(jù)鍛煉者自己的體力情況酌情運動3-10分鐘。
三人扭腰器這類小區(qū)健身器材主要能增強腰部，腹部肌肉力量，健身，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)***促進氣血暢通，強腰固腎作用，適用于腰部活動障礙，體弱及周身疲乏等癥。
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