綜合器械

（1）龍門架（大飛鳥）

動作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束

動作介紹：1.兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。

2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。

動作（2）拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束

動作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。

運(yùn)動強(qiáng)度建議

運(yùn)動強(qiáng)度指單位時間內(nèi)的運(yùn)動量，是運(yùn)動定量化與科學(xué)性的核心，也是***效果與安全性的關(guān)鍵。在確定運(yùn)動強(qiáng)度之前，必須考慮以下因素：個人的身體素質(zhì)水平、是否服用了影響訓(xùn)練的、意外和骨關(guān)節(jié)損傷的***性如何、個人的興趣愛好、個人的客觀目標(biāo)。

科學(xué)證實(shí)：有氧鍛煉和心肺運(yùn)動，力量訓(xùn)練對延緩***有重大幫助

隨著年齡的增長，兩種形式的運(yùn)動是的***：

維持健康的體重。

體重不足或超重都會增加身體壓力，影響白細(xì)胞的產(chǎn)生。身體可能無法產(chǎn)生太多白細(xì)胞，或者產(chǎn)生無法正常工作的白細(xì)胞。通過均衡飲食和經(jīng)常運(yùn)動來維持體重。

吃大量蔬菜水果。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白質(zhì)。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

減少攝入糖和不健康的脂肪。

經(jīng)常做運(yùn)動。

經(jīng)常運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，讓淋巴細(xì)胞發(fā)揮作用，維持系統(tǒng)健康。試著每周運(yùn)動5次，每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項(xiàng)或多項(xiàng)活動。

好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車、遠(yuǎn)足、游泳、跑步、團(tuán)隊(duì)運(yùn)動和攀巖。