坐姿內(nèi)收肌訓(xùn)練器健身房專用室內(nèi)健身器材防滑路面,陶瓷顆粒路面材料
1.在大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內(nèi)側(cè)膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個功能慢慢將重量加在大腿內(nèi)側(cè)。雙手握住座椅兩側(cè)的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩(wěn)定。
2.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個動作，發(fā)力應(yīng)該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。
3.雙腿夾緊后，保持2秒鐘，然后雙腿在重量的拉動下自然外展。此過程要在慢速和充分的控制下進(jìn)行，否則內(nèi)收肌受到過度抻拉而受傷的風(fēng)險就會明顯增加。
4.雙腿外展打開后不要停頓，立即開始并攏雙腿，進(jìn)行下次動作。
注意事項：
1.首先用較輕的重量做1～2組進(jìn)行熱身，讓身體逐漸進(jìn)入全力以赴的運(yùn)動狀態(tài)?？梢砸栽聻閱挝辉黾泳毩?xí)的重量，這樣做能夠在安全的前提下，使力量和柔韌性取得比較穩(wěn)健的進(jìn)步。
2.主要注意的是動作速度、節(jié)奏及意念等。
3.坐姿夾腿與坐姿髖外展是相對的動作，可在一體機(jī)上做，通過調(diào)整兩側(cè)擋板方向即可實現(xiàn)，注意區(qū)別。
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屈膝仰臥起坐
◆鍛煉腹直肌與髂腰肌。
◆力量較好者雙手可放在耳邊，切忌抱住頸后向上拉，力量較差者可把雙手交叉于胸前，動作要慢，避免利用慣性。
圓盤下拉
◆鍛煉背部肌肉。
◆既能加強(qiáng)肌肉力量，又能提高身體柔韌性，但動作不要過快過猛。
◆注意事項：1.適用于10歲以上人員使用；2.器材安全使用范圍為2m；3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧；4.禁用該器材做使用方法以外的動作；5.運(yùn)動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。
劃船機(jī)
◆有氧運(yùn)動與肌肉耐力相結(jié)合的運(yùn)動，主要鍛煉背肌、臀肌、大腿肌肉。
◆練習(xí)時注意腰背挺直，不要弓腰，上下肢配合用力，動作有節(jié)奏。
蹬腿機(jī)腿推舉
◆主要鍛煉大腿肌肉。
◆注意背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時動作平穩(wěn)，不能過猛，注意膝關(guān)節(jié)與腳尖保持相同方向，蹬直腿時不要完全伸直膝關(guān)節(jié)。
◆注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人；3.未使用器材者，應(yīng)距器材1.50m以上。限用人數(shù)：3人，1人/站位
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坐式體前屈
◆這是一個柔韌性練習(xí)，可以改善肩、背、腰、臀，以及大腿后側(cè)肌肉的柔韌性。
◆注意體前屈時先彎曲髖關(guān)節(jié)，然后才是腰背前伸；動作要緩慢，膝關(guān)節(jié)保持稍微彎曲，不要完全伸直。
健身車
◆有靠背與無靠背兩種，由于沒有阻力，屬于運(yùn)動強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動。
◆注意腰背挺直，盡量不用座位太高或太矮的器械。
上斜引體向上
◆主要鍛煉肌肉與垂直引體向上相同，但難度有所降低。
◆注意在動作過程中身體要保持成一條直線，臀部不要下沉。
◆注意事項：使用者體重不超過100KG/人。
雙杠臂屈伸
◆鍛煉胸大肌、肩肌前部、肱三頭肌。
◆1.分腿騎坐前進(jìn)；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外側(cè)坐越兩杠，擺動跨杠下；4.雙臂屈伸運(yùn)動。5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。注意事項：使用者體重不超過100KG/人。限用人數(shù)：1人。
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輸出功率：2.50HP
輸入電壓：220V （50HZ）
展開尺寸：1650*630*1250 mm
包裝尺寸：1830*800*330mm
有效跑步面積：1300*460*1.6 mm
速度范圍：1.0—16.0km/h
額定載重：130kg
健身器材毛 重：86kg 凈 重：80kg
功能特點：二，額定峰值：4.0HP
三，5寸藍(lán)屏和7寸WIFI液晶顯示屏，即時顯示速度，心率，卡路里，時間，距離，坡度調(diào)節(jié)，運(yùn)動模式。
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