自由力量——力量訓(xùn)練后拉伸有什么好處

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。

4、能防止肌肉傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

自由力量——訓(xùn)練注意點(diǎn)

休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你比較有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。

自由力量的訓(xùn)練頻率

訓(xùn)練頻率還取決于訓(xùn)練課的***系統(tǒng)疲勞水平。如果你沒有使***系統(tǒng)疲勞，訓(xùn)練頻率就可以高一些。但是，為了提高***系統(tǒng)的工作效率，你有時(shí)必須挑戰(zhàn)它。
　　在不超過***能力的前提下，刺激一塊肌肉的頻率越高，進(jìn)步越快。首先，必須刺激肌肉，肌肉才能生長。的確，每天（甚至每節(jié)訓(xùn)練課——如果一天多練）都可以做幾組輕松的動(dòng)作，但如果這些訓(xùn)練課都沒有提供挑戰(zhàn)，就不會(huì)有刺激。
　　然后，必須考慮到***能力。可以確信，超高頻率是肌肉生長的圣杯，但如果身體無法***，就不會(huì)進(jìn)步。要取得較快的進(jìn)步，刺激和***必須保持好的平衡。