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動作三：拳擊手

首先，雙手交叉抬過頭頂，對側(cè)腿向后伸，想象上半身和下半身折疊，蜷縮身體，直到手掌擊打膝蓋，動作完成。

這個動作剛剛上手的時候，可能會出現(xiàn)站不穩(wěn)，或動作不順暢等問題，但你可以先降低速度保證動作質(zhì)量。

不過除了全身動作，腹肌怎么能少得了？

動作四：舉腿

你需要躺在瑜伽墊上，雙臂和腰部緊貼地面，下腹用力抬起臀部「舉」起自己的腿。

抬至點略作停頓，緩緩回到起始位置。

抬腿時呼氣，下放腿時吸氣。

上面四個動作都是針對核心的練習(xí)，為了對稱，背和臀也要照顧到，所以后再加一個后側(cè)肌肉的練習(xí)：臀橋。

動作五：臀橋

以雙肩和雙腳為支點，緩慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒鐘后緩慢放下。

整個動作計劃安排非常靈活：

你可以每組動作設(shè)定 40 秒時間，做盡量多的次數(shù)，休息 20 秒，為一組，循環(huán) 3 次。

這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運動，更適合提高爆發(fā)力，并且有著更強的效果。一噴瘦代加工

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人為什么會肥胖?導(dǎo)致肥胖的原因有什么?一噴瘦代加工

1.***遺傳

肥胖與遺傳有密切關(guān)系，很多肥胖的人都有家族肥胖史。據(jù)國外報告，父親或母親雙方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性為40%---50%;父母雙方肥胖，一噴瘦代加工，其子女約70%-8o%肥胖，尤其是母親肥胖更為明顯。遺傳肥胖者不少為自幼肥胖，常伴有高脂蛋白血癥。

2.異常

胰島素有促進脂肪合成、***脂肪分解的作用。肥胖患者的血漿胰島素水平高于正常體重者，可促進脂肪合成引起肥胖。胰島素分泌過多可能由于進食及血糖等刺激腹外核及迷走***興奮所致。一噴瘦代加工

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