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伴隨二孩政策的開放，多胎、高齡產(chǎn)婦增多，同時，女性也越來越關(guān)注自身健康問題，很多寶媽們發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后盡管身體其他地方都瘦下來了，但是腹部松弛、腹部膨大讓人焦急，而且會經(jīng)常出現(xiàn)腰背部疼痛等癥狀。這時寶媽們就要警惕是否有腹直肌分離了。

女性***時，增大的子1宮會使腹直肌從腹白線的位置向兩側(cè)分離。產(chǎn)后4周—8周，分離的腹直肌會逐漸向中線靠攏。但有部分產(chǎn)婦由于腹直肌被過度拉伸，超過了腹白線的彈性極限，產(chǎn)后半年仍然不能回到原先的位置，這被稱為產(chǎn)后腹直肌分離癥。不僅導(dǎo)致產(chǎn)后身材走樣，還會因為腰腹前后力量不均衡，又經(jīng)常彎腰抱孩，腰背肌肉過度使用，極易誘發(fā)腰背疼痛。

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產(chǎn)后腹直肌修復(fù)也是很值得寶媽重視的問題之一，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它對腰背部的承托力也就越小。出現(xiàn)這種情況的原因是，腹直肌分離無力導(dǎo)致豎脊肌過度工作。

這也是為什么很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，并且在長時間走路后也會出現(xiàn)背痛加劇的癥狀，更嚴(yán)重的患者都無法順利起床。

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腹直肌分離這些動作不能做

仰臥起坐。仰臥起坐雖然是一個很好的收腹的動作，但是不適合產(chǎn)后腹直肌分離的患者。由于產(chǎn)后腹直肌分離，腹直肌儀，兩側(cè)的腹直肌會從腹中線的位置向兩側(cè)分離，導(dǎo)致腹部肌肉力量變?nèi)?，腹部控制力差，頻繁進(jìn)行這個動作之后，腹直肌分離的情況可能會惡化。另外平板支撐也和仰臥起坐一樣，由于腹直肌分離，腹部太弱，很多人做平板支撐根本撐不起來，從而做成錯誤的平板支撐，頻繁進(jìn)行錯誤動作之后，腹直肌分離的情況會越來越嚴(yán)重。

負(fù)重、會扭曲脊柱的動作也堅決不能做。比如常見的卷腹系列，包括卷腹、側(cè)向卷腹、反向卷腹、空中單車等等。

***后，后仰式和伸展脊柱的運(yùn)動也被排除。此類動作難度系數(shù)很高，不是常年鍛煉的***人員相信也很難做出這種高難度動作。

另外，傳統(tǒng)的馬甲線動作也不太適合產(chǎn)后的你，因為某些動作不僅會擴(kuò)張腹壁，加重分離程度，還會壓迫產(chǎn)后本就松弛的盆底肌群，增加相關(guān)癥狀的風(fēng)險，如尿失禁。腹直肌儀

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