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橢圓機(jī)上體固定半蹲

不需要刻意左右晃動，膝蓋彎曲，略微半蹲的感覺。單用腿部發(fā)力會使上下肢緊張?jiān)阶鲈嚼?，需要借助手部力量帶動，腳掌不要離開踏板。

負(fù)重臀橋

仰臥在地面上，彎曲膝關(guān)節(jié)(腳掌踩的位置是當(dāng)髖關(guān)節(jié)完全伸展時(shí)，小腿骨可以與地面垂直)，挺胸收腹，整個(gè)背部平貼于地面，然后啟動臀肌向上伸展髖關(guān)節(jié)，動作頂端夾緊屁股，肩膀死死的扛住地面，保持軀干穩(wěn)定，從側(cè)面看你的耳朵，肩膀，髖，膝成一條直線!停留一秒再慢慢返回!當(dāng)你的徒手動作已經(jīng)做得非常棒的時(shí)候，你該考慮給你的屁股加點(diǎn)挑戰(zhàn)了，只有負(fù)荷漸進(jìn)，你的屁股才會越來越漂亮!增加阻力(負(fù)荷)的方式有很多，常見的方式有杠鈴，啞鈴，彈力帶

俯臥蹬腿

上半身俯在平凳上、以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，卡住的高度在髖部上方。抓住扶手穩(wěn)定身體，抬頭挺胸!穩(wěn)住身體，膝蓋微曲。軀干和大腿的角度為90度。收縮臀部肌肉，雙腿順勢抬起，向上伸展髖部，在動作點(diǎn)保持收縮臀部，擠壓臀部，然后慢慢還原并重復(fù)。然后有控制地放低雙腳。彈力帶的目的是引導(dǎo)你更好的屈髖，同時(shí)增加阻力。

以上就是我們今天的分享，希望可以幫助到大家！歡迎社會各界人士蒞臨參觀指導(dǎo)，期待與您合作共贏！

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1、在健身房常見的錯(cuò)誤運(yùn)動方式就是：做其他運(yùn)動前，先跑去練腹肌!有的人把練腹肌當(dāng)暖身，因?yàn)榻叹毜认虏艜?，有的人在等團(tuán)體課開始前，有點(diǎn)空檔所以加減練一下肚子。

2、腹肌是的一部分，如果腹部在其他運(yùn)動前先練累了，勢必失去很多力量，這樣一來做其他運(yùn)動就會受影響，因?yàn)榛旧虾芏噙\(yùn)動及很多動作，都需要使用一起運(yùn)作，用來穩(wěn)定姿勢。如果你說：“我做其他運(yùn)動前先練了腹肌，但做其他運(yùn)動卻不受影響啊，太原健身器材報(bào)價(jià)，”那代表剛剛練的腹肌是無效的，沒有訓(xùn)練到，也就是浪費(fèi)了時(shí)間在做練腹部這件事。

3、記得，運(yùn)動順序的安排上，練腹肌應(yīng)該不是擺在前面，而是中間或后。例如安排在其他重訓(xùn)動作完成后才練腹部，或是安排在肌力循環(huán)訓(xùn)練的動作裡面。

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劃船運(yùn)動器-室內(nèi)劃船器健身器材

劃船運(yùn)動器即為劃船機(jī)又稱為“室內(nèi)劃船器”，是模擬水上劃船運(yùn)動的機(jī)器?，F(xiàn)在流行的劃船機(jī)主要有水阻、磁控和風(fēng)阻三種。

由于可以訓(xùn)練到全身80%的肌肉，又被稱為背部雕刻機(jī)，而且不傷關(guān)節(jié)，被各大都市劇明星追捧。

1、水阻劃船機(jī)

水阻劃船機(jī)有一個(gè)水箱，槳葉懸掛在水箱中。每次拉動手柄時(shí)，旋轉(zhuǎn)槳葉都會產(chǎn)生阻力。可以通過調(diào)節(jié)水箱中的水位來調(diào)節(jié)阻力。水箱的水位越高，劃船的阻力就越大，拉動就越要使力。

優(yōu)點(diǎn)：接近真實(shí)劃船體驗(yàn)，擬真度很高，水聲不大，比較悅耳。體型較小，便于收納，更適合家用。

不足：水箱需要維護(hù)。但常規(guī)使用凈水粉就能夠避免產(chǎn)生水藻的問題。

2、磁控劃船機(jī)

這種劃船機(jī)的工作原理主要是以磁場作為媒介，利用金屬飛輪和磁鐵產(chǎn)生阻力。磁阻的工作方式是將磁阻靠近或遠(yuǎn)離金屬飛輪。簡單地說，磁鐵越接近飛輪，電阻就越大；磁鐵越遠(yuǎn)，電阻越小。

優(yōu)點(diǎn)：由于磁控幾乎不產(chǎn)生摩擦，因此超靜音。

不足：低速時(shí)受電磁阻尼影響會感覺比較沉重，阻力產(chǎn)生較為生硬。

3、風(fēng)阻劃船機(jī)

風(fēng)阻劃船機(jī)，劃船者通過轉(zhuǎn)動風(fēng)扇葉片或飛輪來產(chǎn)生阻力。每次拉動手柄，就會旋轉(zhuǎn)飛輪并產(chǎn)生風(fēng)。拉得越快越用力，就會產(chǎn)生越多的風(fēng)；產(chǎn)生的風(fēng)越多，阻力就越大。

優(yōu)點(diǎn)：阻力動態(tài)變化，太原健身器材，擬真度很高，數(shù)據(jù)采集更，是賽艇運(yùn)動員的訓(xùn)練劃船機(jī)。

不足：噪音較大，聲音比較刺耳。體積較大，比較占地方，更適用于健身房。

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