別瞧不起小區(qū)里的健身器材,拉伸和力量訓(xùn)練都能用得上!
戶外健身器械可是法寶,借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者***訓(xùn)練,
相信跑友們平時(shí)在公園、小區(qū)、健身步道跑步,都會(huì)路過(guò)各式各樣的戶外健身器材,每天都會(huì)看見大爺大媽們?cè)谏厦娓鞣N蹭,各種扭,地埋式籃球架配件多少錢,各種晃,姿勢(shì)千奇百怪。
其實(shí),戶外健身器械可是法寶,借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者***訓(xùn)練。
如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量
室外器材在小區(qū)、公園、健身步道隨處可見,跑友充分利用了嗎?跑完步后利用這些器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練,其實(shí)大有裨益。
肋木架半蹲
選擇適當(dāng)距離,背對(duì)肋木架,雙腳與肩同寬,雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直,緩慢后坐下蹲,直到臀部和肩背部同時(shí)接觸到杠桿后站起。此動(dòng)作有效的鍛煉臀部和大腿力量,有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次,做2組。注意慢慢向后下蹲,臀部輕碰肋木架后站起,而不要完全坐在肋木架上。
肋木架靜立髖外展
身體直立,側(cè)向肋木架,一腿抬起頂在杠桿上(避免頂在膝關(guān)節(jié)上),同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體,做靜力性髖外展(側(cè)向抬腿)動(dòng)作,也就是身體與肋木架較勁的對(duì)抗性動(dòng)作,主動(dòng)發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動(dòng)作能有效練習(xí)髖外展肌群力量,有利于保證膝蓋在落地時(shí)的穩(wěn)定。每組30s,做2組。
肋木架提踵
雙腳腳尖比肩略窄,勾腳站在肋木架上,雙手抓在杠桿上,身體保持直立,同時(shí)提踵(繃腳尖)將身體抬起,緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣,這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作,是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次,做3組。
單腿提踵
與肋木架雙腳提踵一樣,由于單腿負(fù)重較大,在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側(cè)12個(gè),做2組。下落時(shí),可以腳跟位置稍低于腳前掌,下落速度要慢,固定籃球架配件多少錢,提踵速度稍快,但是注意不要從肋木上掉下來(lái)。
株洲紅枚體育設(shè)施公司是生產(chǎn)、銷售于一體的體育器材廠商。位于株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道763號(hào)與國(guó)道毗鄰,交通十分便利。本廠主要產(chǎn)品有:籃球架,健身器材,組合滑梯,玻璃鋼餐桌椅,游樂(lè)搖馬,休閑椅,桌球臺(tái),乒乓球臺(tái),羽毛球柱,人造草足球場(chǎng),排球柱,籃球架籃球場(chǎng),網(wǎng)球柱,足球門,球場(chǎng)燈柱系列,籃球板,籃球架安裝,鐵床,旗桿,球場(chǎng)工程系列:球場(chǎng)地面工程,硅PU球場(chǎng)地面工程,環(huán)氧地坪工程,球場(chǎng)圍網(wǎng)工程、塑膠跑道工程,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)計(jì)與施工,教育設(shè)備,防腐防水工程等,均廠價(jià)***,移動(dòng)籃球架配件多少錢,全程一條龍為您服。
移動(dòng)籃球架 這款籃球架外形美觀大方、設(shè)計(jì)結(jié)構(gòu)堅(jiān)固耐用,從選材到切割加工,再到打磨、噴漆的表面處理均采用標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)線加工,移動(dòng)籃球架,始終把產(chǎn)品質(zhì)量作為根本。因此產(chǎn)品具有使用壽命長(zhǎng)、市場(chǎng)受歡迎程度高、質(zhì)量過(guò)硬的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)?;@球架架體結(jié)構(gòu)材料,主要還是看主管的材質(zhì)和厚度,該款可移動(dòng)仿液壓籃球架用的鋼材厚度是3.5mm,合肥籃球架,高于普通籃球架的3mm,移動(dòng)式籃球架,選用i好型材,減少焊接點(diǎn);籃球架表面處理,茶陵籃球架配件多少錢,噴漆選用防資外線佛碳漆,噴漆嚴(yán)實(shí),不留下盲點(diǎn),不然很容易就會(huì)導(dǎo)致管材的腐蝕。
籃球場(chǎng)長(zhǎng)28米,寬15米。長(zhǎng)款之比:28:15?;@圈下沿距地面3.05米。
地面材料***的是磚砌,但是不平,湛江塑膠跑道工程,現(xiàn)在基本沒(méi)這樣做的了。
然后是水泥地面,水泥地面相對(duì)來(lái)講還是不錯(cuò)的,就是在摔倒的時(shí)候容易擦傷。
現(xiàn)在很多都是做塑膠地面
大體做法:1.水泥地面找平(建議使用自流平水泥)
2.清潔地面
3.底涂、中涂、上邊一層處理
4.劃線。
大體就這做法。稍微貴點(diǎn),但是好用,不容易受傷,也挺耐用。
移動(dòng)籃球架配件多少錢-茶陵籃球架配件多少錢-紅枚體育設(shè)施廠家由株洲紅枚體育器材有限公司提供。株洲紅枚體育器材有限公司在游藝設(shè)施這一領(lǐng)域傾注了諸多的熱忱和熱情,紅枚體育一直以客戶為中心、為客戶創(chuàng)造價(jià)值的理念、以品質(zhì)、服務(wù)來(lái)贏得市場(chǎng),衷心希望能與社會(huì)各界合作,共創(chuàng)成功,共創(chuàng)輝煌。相關(guān)業(yè)務(wù)歡迎垂詢,聯(lián)系人:羅功書。