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山西跑步機廠家告訴您各種跑步方式:

慢跑：慢跑就是不費力的慢跑。一般慢跑時感覺輕松舒適，沒有疲勞感，心率控制在每分鐘110-130次左右，呼吸自然，呼吸一點點，沒有運動要求，一般每周練習2-3次，每次練習20分鐘左右。經常鍛煉對身體益處。

中速跑法：是利用一定的意志力，以每秒5米的速度或每分鐘140-150次的心率努力鍛煉的一種跑步方法。這種健身跑法是一種比較流行的中等強度的健身方法，已經得到了國內外的認可。但是練習的時候要注意準備活動。如果在練習過程中感到疲勞，則應停止跑步并進行一些放松練習。每周練習1-2次，直到你累了。

快跑法：是一種以更大的意志努力工作，以更快的速度向前奔跑的方法。練習時，心率一般處于***高水平，大約每分鐘170-180次。這種跑步運動強度高，持續(xù)時間短，通常幾秒鐘，但可以反復練習。每周練習1-2次就足夠了，每次重復3-6次。實踐應該是周期性和漸進的。準備活動，放松和***活動，防止過度疲勞。

變速跑法：采用快慢相結合、步行與跑步相結合的交替練習法。這種跑步方式適合中年人。由于運動量變化較大，練習時可根據個人運動水平控制運動時間和速度。一般來說，身體素質較好的中年人可以在快跑和慢跑之間交替進行。對于體質較差的中年人，可以在慢跑和步行之間交替練習。練習時間控制在疲勞結束練習時，山西健身房跑步機報價，做一些放松的活動，循序漸進地增加練習要求。

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正確的跑步機***方法：

1、跑前熱身

整個訓練只需要20分鐘，聽起來很短，但高強度間歇訓練的***是強度，而不是時間。正式訓練前2分鐘是熱身。將跑步機的速度調整到自感值接近5。

2、跑時提速

熱身結束后，立即提高跑步機的速度，讓自己的自感值達到6分鐘左右，跑一分鐘。然后再加速，讓自感值達到7，再跑一分鐘，然后不斷加速，讓第三和第四分鐘的自感值達到8和9。從慢到快需要4分鐘。

3、跑中重復

完成一輪后，以同樣的方式再跑兩輪。一輪自感值9完成后，再次加速，讓自感值達到10再跑一分鐘，即疲勞狀態(tài)。18分鐘過去了。將強度降低到自感值5分鐘，然后完成總共20分鐘的訓練。

4、跑后拉伸

運動后***比較熱，山西健身房跑步機，此時拉伸效果好，有助于拉伸筋膜。通過拉伸，放松關節(jié)和肌肉的壓力，***肌性，消除疲勞，防止損傷。跑步后的拉伸也可以***肌肉，拉長肌纖維。讓你的腿型更好。拉伸有助于放松肌肉，減少肌肉僵硬，加速局部血液循環(huán)，排出和分解乳酸，***肌肉。從而緩解肌肉酸痛和疲勞。

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使用商用跑步機的優(yōu)點是什么？

1.減少影響

在商用跑步機上跑步可以更好地減少沖擊。在人行道、泥土或其他平坦堅硬的地面上行走時，您的雙腿會受到很大的沖擊，尤其是在高速行駛時。商用跑步機的表面比較柔軟。近年來，大多數(shù)商用跑步機都配備了一些減震裝置。所有這些都使您的關節(jié)受到的沖擊較小，從而可以一定程度地減少您的關節(jié)疼痛和其他疼痛。

2.您可以控制和調整您的跑步計劃

在商用跑步機上跑步可以根據您的健身水平和目標控制和調整跑步鍛煉計劃，使鍛煉更加個性化。

3.有利于健康

在商用跑步機上跑步可以提供良好的鍛煉，改善您的心律，并將血液順暢地泵送到全身。

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