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使用跑步機需要了解什么？

逐漸提速

在跑步機上跑步時，要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候，不要把速度設定得太快，可以從3km/h(公里/小時)開始，如果能設置坡度，坡度開始時也要設置成“0”，這個大致相當于散步的速度，然后逐漸增加速度或者坡度，當速度增加到5-6km/h時，就可能處于快走或者慢跑的狀態(tài)了，身體這時也已基本適應，就可以根據(jù)需要保持或者進一步提高速度或者坡度。

注意觀察跑步心率

具體多快才合適呢？可以通過測量心率來評估。很多跑步機的扶手上有一個金屬片，當左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時，跑步機就會記錄心跳的次數(shù)。如果您的心肺功能比較好，跑步時的心率可以達到145 - 0.5 × 年齡甚至更多一點；如果您的心肺功能比較差，那么心率大致應該是125 - 0.4 × 年齡。同時要體會自我感覺如何，如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”，那么正好。如果覺得“很累”，那么就說明跑的速度過快了。

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有哪些健身器材是能練到肩部肌肉的？

1、俯臥撐架

用寬距握俯臥撐架做俯臥撐動作，能使肩部下沉更深，能鍛煉到三角肌的前束和中束部位。

2、單杠

用單杠（或引體向上訓練器）做寬握引體向上動作，能鍛煉到三角肌的后束部位。

3、雙杠

在雙杠上（或雙杠訓練器）做臂屈伸動作，能鍛煉到三角肌的前束部位。

4、啞鈴

啞鈴練肩非常靈活，能鍛煉整個肩部，做啞鈴側平舉、俯身側平舉、前平舉和推肩動作，能分別很好地鍛煉三角肌的中束、后束和前束部位。

5、杠鈴

杠鈴練肩主要側重練三角肌前束和中束部位。

6、高位下拉器

用寬距握桿做高位下拉動作，能練到三角肌的后束，綜合訓練器哪里有，但鍛煉效果一般。

7、坐姿推肩器

以坐姿推肩器做推伸動作能鍛煉到三角肌的前束，對中束也有一定的刺激作用。

8、坐姿劃船機

以坐姿劃船機做拉收動作，也能鍛煉到三角肌的后束部位。

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樓梯機

樓梯機又名攀爬機，有實驗證明，消耗同樣的能量，在樓梯機上能比實際戶外登山多走三分之一的路程，并且使用者會輕松很多，而且對于***關節(jié)的壓力要比其他的健身器材小的多，也能在短時間內快速提高心率，讓人滿頭大汗，綜合訓練器安裝，還能讓全身都參與進來，尤其是臀部肌肉的刺激，非常適合使用!

缺點是在運動中會帶動很多腿部肌肉，所以做完后一定要好好花時間拉伸小腿肌肉，避免粗腿!

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