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人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。
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選好對(duì)的家用跑步機(jī)，助你跑出羨慕好身材。
如今，這是一個(gè)看臉的世界。很多胞會(huì)抓緊這兩個(gè)月，辦理美容卡，頻繁進(jìn)出各大彩妝柜，讓自己在聚會(huì)上看起來更漂亮，吸引別人的注意力。但這真的是個(gè)好主意嗎？當(dāng)你停下美容卡，卸下精致的妝容，臉上還是有黑眼圈和小細(xì)紋。外裝只能掩耳盜鈴，而當(dāng)自己身材好的時(shí)候，別人對(duì)你投來羨慕的目光，這就是展現(xiàn)自己狀態(tài)的表現(xiàn)。
那怎樣才能有個(gè)好身材呢？ 家用跑步機(jī)跑步的簡單方法是跑步。跑步是一種有氧呼吸運(yùn)動(dòng)。跑步20分鐘后，太原跑步機(jī)，脂肪開始燃燒。跑步可以達(dá)到***的目的。它能有節(jié)奏地收縮和放松身體的肌肉，增加肌肉纖維和蛋白質(zhì)含量。
跑步機(jī)的跑臺(tái)分為單層跑臺(tái)和雙層跑臺(tái)。一般來說，太原跑步機(jī)維修，由于氣囊的作用，雙層跑臺(tái)可以降低跑步時(shí)跑帶和跑板的聲音。因此，雙層跑臺(tái)在減震和噪聲控制方面的選擇會(huì)更好，更適合家庭使用。
我們還需要知道的一點(diǎn)是跑步機(jī)的承力。很多商家標(biāo)注的機(jī)器承重100kg、130kg、160kg等等，但這種承重不是指我們自己的體重，而是指我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的沖擊。保守估計(jì)這種沖擊力在于自身體重1.5到2倍左右。
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跑步機(jī)是家庭和健身房常備的健身器材，是家庭健身器材的好選擇，分為機(jī)械跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。不同需求和體質(zhì)的人可以選擇不同的類型。機(jī)械跑步機(jī)是一種主動(dòng)跑步方式。跑步速度由他們自己控制。用戶可以根據(jù)自己的情況散步、慢跑或快跑；電動(dòng)跑步機(jī)是一種被動(dòng)的跑步方式。
研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上跑步消耗的體力比在路上跑步消耗的體力少一半左右，也就是說，以較少的體力消耗獲得良好的鍛煉效果。許多能跑步機(jī)內(nèi)置多種跑步程序，可根據(jù)自身情況選擇不同的鍛煉方法，達(dá)到較大的鍛煉效果。如果用雙層跑步機(jī)鍛煉，可以減少跑步落地時(shí)對(duì)膝蓋的傷害，因?yàn)樗哂懈玫臏p震功能。跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)不受室外天氣條件的影響，無論是刮風(fēng)還是下雨，都可以繼續(xù)進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)；此外，室內(nèi)跑步運(yùn)動(dòng)也不受室外灰塵天氣、溫度過冷或過熱的影響。也就是說，室內(nèi)跑步機(jī)的健身環(huán)境相對(duì)穩(wěn)定。
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