療法

（1）心***法：

1）一般心***法。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預(yù)期性反應(yīng)。2）行為療法。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會患者入睡前進(jìn)行，***天天睡不著，加快入睡速度，減輕。

（2）***療法：1）ben二氮卓類。2）抗抑郁劑。如米安色林、多塞平、馬普替林等。

（3）其他：l）生物反饋?？杉訌?qiáng)自我放松訓(xùn)練，泰安***，對于減輕情緒有效。2）體育鍛煉。適當(dāng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，加重軀體疲勞感，***睡不著什么原因，對睡眠有利，但運(yùn)動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。3）調(diào)整生活習(xí)慣，如取消或減少午睡，養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣。

睡眠的周期

一個(gè)睡眠周期一般持續(xù)９０～１１０分鐘，要依次經(jīng)過下面這些不同階段：一階段是淺慢波睡眠，只持續(xù)幾分鐘，是從清醒向深睡過渡的階段；第二階段的睡眠占睡眠時(shí)間的４５％左右，眼睛活動停止，大腦活動變慢，體溫降低，呼吸規(guī)律；第三和第四階段（Ⅲ期和Ⅵ期）統(tǒng)稱為深睡眠，這部分睡眠是***精力的主要部分；后是快動眼睡眠。在整個(gè)夜晚，一般會經(jīng)過４～５個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期依次相連。

1、短暫性（小于一周）大部分的人在經(jīng)驗(yàn)到壓力、刺激、興奮、***時(shí)；生病時(shí)；至高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時(shí)（如時(shí)差；輪班的工作等）都會有短暫。 這類一般會隨著事件的消失或時(shí)間的拉長而改善，但是短暫性如處理不當(dāng)部分人會導(dǎo)致慢性。短暫性主要療法原則為間歇性使用低劑量或其它可提高睡眠質(zhì)量之如抗抑郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

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