細(xì)節(jié)一：關(guān)注自己的體脂問題，**的人，總是簡(jiǎn)單的關(guān)注身體的重量，其實(shí)**是為了把脂肪減下去，那么就要多關(guān)注身體的脂肪含量，每半個(gè)月做一次體脂測(cè)試對(duì)自己會(huì)有提醒的作用，****加盟代理電話多少，也是**過程中不可缺少的一個(gè)細(xì)節(jié)。

細(xì)節(jié)二：九小時(shí)**法

其實(shí)原本的說法是八小時(shí)，但是考慮到很多上班族在下午4-6點(diǎn)的階段還有可能在上班，那就選擇在九小時(shí)之內(nèi)吃東西，其他時(shí)間都不要吃，從起床后吃一口食物開始算時(shí)間，如果怕晚餐時(shí)間太早，那么可以把早餐放到九點(diǎn)的時(shí)候吃，這樣大概下午六點(diǎn)之后就不要吃東西了，這樣可以避免晚上吃過多的食物，而產(chǎn)生脂肪的堆積。

1：如果是外食沒法精準(zhǔn)控制飯量，提前取好小碗或者小碟子，按照分量夾到碗里，而不是吃一口夾一口，這樣可以防止不知不覺吃多。

2：面前放一個(gè)開水碗，過油的菜放進(jìn)去涮一涮，你試一次就知道一頓飯你要吃下去多少不必要的油。相信我涮一下之后菜的口感并沒有太大影響，只要一個(gè)星期，你就會(huì)愛上這種清爽又入味的口感。3：一口的分量以別人看不太出你在吃東西為適宜（塞得鼓鼓的腮幫子只適合小倉(cāng)鼠，鹿邑**加盟代理電話多少，你一個(gè)成年人這么吃就是犯），然后嚼到糊狀再吞下去。糊狀食物能帶給你更多的飽腹感，防止你餓。

4：盡量一天三頓但是不用勉強(qiáng)自己，比如說早上起來的時(shí)候一點(diǎn)都不餓，那么可以吃一兩口食物或者喝一瓶脫脂奶就可以了，正規(guī)**加盟代理電話多少，不用勉強(qiáng)一定要吃。

　　1、注重食物多樣，谷物為主，粗細(xì)搭配

　　碳水：全麥面包、五谷雜糧、南瓜、紫薯、玉米

　　粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等

　　蛋白質(zhì)：**肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類制品、奶制品

　　脂肪：橄欖油、原味堅(jiān)果、牛油果、椰子油

　　蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關(guān)鍵，清炒和水煮不會(huì)有錯(cuò)。

　　水果：**期間并不是所有水果都能吃的，當(dāng)初嘴饞的時(shí)候，每天把榴蓮當(dāng)晚飯吃，結(jié)果一個(gè)月下來，體重狂飆了10斤！

　　水果中富含大量的單糖、雙糖、復(fù)合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減*期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。

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