1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白 高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

運動

想要**那么重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而**能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到**的目的的。當然，對于年齡較大的人來說，是需要調(diào)整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，正規(guī)**店加盟哪家好，因為這種運動可能會引發(fā)他們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適的狀況，**店加盟哪家好，但是對于青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那么**的速度會大大提高。

擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，****店加盟哪家好，雙手按住抹布。身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來，正規(guī)**店加盟哪家好，左右交換進行。扭轉(zhuǎn)時，若將身體略向后仰，就能增加負荷，鍛煉腰部兩側(cè)肌肉。拖地：消耗200卡路里/小時掃地：消耗250卡路里/小時園藝：消耗250卡路里/小時熨衣服：消耗125卡路里/小時洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時插花：消耗114卡路里/小時擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時

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