介紹籃球知識：

(1)扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃筐。

(2)補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內(nèi)。

(3)卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位（多用于沖搶籃板）。

(4)領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯位防守。

(6)要位：進攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。

(7)突破：運球超越防守人。

(8)空切：進攻人空手向籃跑動。

(9)一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的次傳球。

(10)蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動作。

(11)補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，太極推手批發(fā)，另1個防守人及時補占其正確的防守位置

大忙人還想練肌肉？

可以的。你需要一份極簡訓(xùn)練方案來地安排你的訓(xùn)練時間。

極簡主義是一種追求簡約的風(fēng)格或者技巧。運用在健身中的話，那就是較少的器械、較小的空間、和較短的時間，當然，要訓(xùn)練到更多的肌肉。

相比孤立動作，復(fù)合動作能夠在一項鍛煉中的多個關(guān)節(jié)訓(xùn)練多個肌肉，是更好地選擇。例如，硬拉會作用于腘繩肌、臀肌、豎脊肌、背闊肌、小臂、和斜方?。欢N繩肌彎舉只作用于一部分腘繩肌。

可以是這樣的：

訓(xùn)練A

·膝主導(dǎo)

·水平推

訓(xùn)練B

·髖主導(dǎo)

·水平拉

訓(xùn)練A

總時長：14分鐘以內(nèi)（不包括熱身）

訓(xùn)練B

總時長：14分鐘以內(nèi)（不包括熱身）

這種極簡健身方式充分運用配對鍛煉方法，加上合適的節(jié)奏和組間休息，可以在較少的時間內(nèi)產(chǎn)生更大的效果。

明確戰(zhàn)略方向：想減掉脂肪還是增肌？自己想要通過鍛煉達得到的效果

信念：鍛煉的意義是什么？

明確場景：健身房、家、戶外

階段健身計劃：2-3個月為一個周期

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