室外健身路徑，又稱(chēng)室外健身器材，是我們生活中常見(jiàn)的健身器械，遍布大街小巷。

健身路徑種類(lèi)多樣，使用簡(jiǎn)單，受愛(ài)運(yùn)動(dòng)、愛(ài)健身的大眾歡迎。

健身路徑常用于日常鍛煉。

但今天，我們給大家介紹幾種健身路徑用于***的妙招。

來(lái)自北京體育大學(xué)***系的汪黎明，針對(duì)老年人肩膀疼痛、腰部疼痛做了病情分析，以及***訓(xùn)練建議。

肩膀疼痛

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提出了***建議，以及了***動(dòng)作

沿著旋輪線滑梯下滑，開(kāi)始的一段的滑板的坡度非常大，使得下滑的兒童在非常短的時(shí)間內(nèi)取得的下滑速度非常大。

雖然，在下滑的后半階段，坡度逐漸變小、速度增加變緩，但此時(shí)的下滑速度已經(jīng)變得很大。所以，沿著旋輪線板面的滑梯下滑在整個(gè)下滑階段的平均速度很大。即使旋輪線滑梯的滑板長(zhǎng)度比直滑板的長(zhǎng)度大，沿著旋輪線滑梯下滑的時(shí)間也比直滑梯短。這一點(diǎn)，在數(shù)學(xué)和物理上是被證明了的。即在相同高度的同等條件下，沿著旋輪線下滑的時(shí)間更短。

8、肋木架單腿深蹲

此動(dòng)作為肋木架雙腿深蹲的進(jìn)階動(dòng)作，感覺(jué)難度較大，可以將手抓杠的位置上移，手勿借力過(guò)多，做動(dòng)作時(shí)，注意感受臀部的發(fā)力。

每組每側(cè)12個(gè)，做2組，注意慢下快起（離心訓(xùn)練，可用于膝關(guān)節(jié)***），膝蓋正對(duì)腳尖。

9、單杠靜蹲

選擇適當(dāng)距離，背靠對(duì)壓腿杠，籃球架批發(fā)，雙臂重疊放于胸前，大腿于地面平行，小腿垂直于地面，腹部收緊，腳尖方向和大腿方向相同，同時(shí)感覺(jué)臀部發(fā)力穩(wěn)定，該動(dòng)作與靠墻靜蹲類(lèi)似，但是由于腰部懸空，相比靠墻靜蹲，大大增加了動(dòng)作難度。

第二張圖片動(dòng)作為單腿靜蹲，是進(jìn)階動(dòng)作，身體收緊，膝蓋正對(duì)腳尖，始終保證軀干正直。

這個(gè)動(dòng)作由于是單腿支撐，難度很大，非常容易出現(xiàn)軀干側(cè)傾和膝蓋內(nèi)扣外翻，如果無(wú)法完成，仍然做雙腿練習(xí)。雙腿靜蹲每組40s，做2組，單腿靜蹲每組每側(cè)20s，做2組。

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