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雙腿背部伸展式瑜伽

　　直角坐姿，吸氣，雙臂向上抬起高舉過頭，眼隨手動(dòng)，呼氣，雙臂帶動(dòng)上身以腰胝部為折點(diǎn)向下伸展折疊，雙手抓住雙腳外側(cè)。吸氣，挺直背部， 呼氣，曲雙肘，放于雙腿兩側(cè)地面上，上身再次向前延伸，腹部，胸部，無縫***加工廠，前額依次 碰觸雙大腿上側(cè)，無縫***加工，雙手可在腳前方手腕相握，腳尖指向天花板。 隨著每次呼氣，上身再次向前延伸，雙腿伸直，不要曲膝，腳尖向后伸展，無縫***價(jià)格， 拉伸雙腿后側(cè)，配合呼吸保持姿勢。 吸氣，杭州無縫***，松開雙手，雙臂伸直帶動(dòng)上身抬起還原正中，雙臂高舉過頭，眼看雙手。呼氣，雙臂還原體側(cè)。坐姿放松。

　　***：能強(qiáng)化i臟，增強(qiáng)性控制能力，滋養(yǎng)脊柱***，增加脊柱中的血液流量，緩解背痛，按i摩腹部臟器，提高消化功能。

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瑜伽服舒適度

瑜伽服上衣的長度保證不露肚臍為佳，肚臍乃是丹田，若把肚臍這么重要的門露在外吹冷氣(即使是自然風(fēng))，對(duì)注重***的人來說，都是不好的。因此建議大家，不論您上衣穿得長一點(diǎn)，或是褲頭高一點(diǎn)，務(wù)必要把腹部肚臍遮好。腰腹部位不勒腰，褲子選擇有抽繩的，長度和松緊都可以調(diào)節(jié)。瑜伽練習(xí)者需做倒轉(zhuǎn)練習(xí)選擇收腿的好一些。

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外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺z紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺z紋減少，皮膚自然拉平。

  瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)***其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與***的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)

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