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單腿扭背伸展式瑜伽

　　直角坐姿，曲左膝，左腳心貼于右大腿內(nèi)側(cè)，左膝頭著地，左大腿與右大腿夾角盡量超過90度，伸直右腿，右腳尖指向天花板，吸氣，雙臂體側(cè)高舉過頭，眼看雙手，呼氣，雙臂帶動(dòng)上身體前落下彎曲，右手握右腳內(nèi)側(cè)，左手握右腳外側(cè)，大拇指均朝下。吸氣，無縫內(nèi)褲，挺直背部，伸直雙臂，呼氣，無縫***內(nèi)褲廠家定制，曲雙肘，上身從雙臂撐開處轉(zhuǎn)向左方，頭部在兩臂之間，盡量轉(zhuǎn)動(dòng)向上看。

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大家的選擇的剪裁設(shè)計(jì)一定要選擇合身。在你練習(xí)的時(shí)候，不管是瑜伽后彎體式還會(huì)瑜伽的倒立，肩倒立，都完全沒有問題。如果，少女無縫內(nèi)褲，喜歡這種飄逸舒適的寬松瑜伽服，無縫內(nèi)褲男士，可以備用一套，在你冥想的時(shí)候穿，也是不錯(cuò)的選擇。

款式盡量選擇短袖長(zhǎng)褲

瑜伽的款式有很多，除了基本的貼身短袖長(zhǎng)褲款，隨著人們需求的變化。和天氣慢慢變得炎熱，大家會(huì)選擇一些背心款。有的人如果去海邊度假，處于對(duì)美的追求，很多人還是會(huì)選擇比基尼。

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隨著每次呼氣，翻轉(zhuǎn)身體向上，右肩貼近右腿，左大腿向后方伸展與右腿夾角超過90度，配合呼吸保持姿勢(shì)。 吸氣，轉(zhuǎn)動(dòng)上身還原正中，松開雙手，雙臂伸直帶動(dòng)上身向上抬起還原正中，眼看雙手方向。呼氣，雙臂還原體側(cè)，收回左腿向前伸直。反方向練習(xí)，坐姿放松。

　　***：這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。

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